trening na redukcji

[...] oliwa z oliwek = 25/12/34/ 348 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING SIŁOWY (15.00 – 16.00) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: [...]

[...] 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 oraz ...chwila słabości: ciastka kruche wiśniowe (70g) = 4/12/48/312 kcal !!! TRENING SIŁOWY (16.00 – 17.30) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: [...]

a wiec tak przez pierwszym tygodniu redukcji stosowałem tylko treningi areobowe bieganie 40 minut na kofeinie i l-karnitynie (np plusz active zwiera te składniki lub inne tansze odpowiedniki tego produktu na rynku cena 8zł )w kolejnym 2 tygodniu dołaczyłem trening hst zaczynajac od cyklu dziesiatek i przez cały czas trwania redukcji oczywisce 6 [...]

[...] o czym, lekarza zmeinilem, nawet zdecydowalem sie na lek, ktory znowu nie pomaga. Przeanalizowalem swoje zycie i wiem ze w problemy wpedzila mnie redukcja i zbyt ciezkie treningi. Była zbyt dluga, niby juz ja zakonczylem ale waga spadała w sumie 9 miesiecy! i na ostatnich zdjeciach wygladam juz na twarzy strasznie niezdrowo. A ja cale zycie [...]

[...] redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo 76/73 Ramiona 45/45,5 Klatka nie miałem jak [...]

[...] to nie interesuje...ważne jest to, co jest teraz i to, że może być jeszcze lepiej Ten test to była dobra szkoła życia... A teraz w skrócie jak przebiegały zmiany w diecie i treningach przez te 3miesiące ZMIANY W DIECIE: 1 TYDZIEŃ 2dni wysokie (100g węgli) 2dni średnie (75g węgli) 3dni niskie (50g węgli-z warzyw) białko=200g tłuszcz=100g 2 [...]

[...] krecenia to byla katorga dla psychiki :) jakbym nie mial przed soba komputera z filmami to by bylo jeszcze ciezej :) Nastepnie ciezki dzisn w pracy i dopiero o 20 godzinie trening silowy. Lacznie 19h na nogach. Na treningu silowym znow objawy mega zmeczenia i bolesnosc miesni, ale po rozgrzewce juz wszystko jakos poszlo. Okroilem lekko trening [...]

[...] 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg musiałam zrobić stojąc, ale weszło gdzie trzeba + 20min, cardio na orbitreku Zadowolona jestem z treningu, troszkę niedosyt w [...]

[...] 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg musiałam zrobić stojąc, ale weszło gdzie trzeba OK + 20min, cardio na orbitreku Zadowolona jestem z treningu, troszkę niedosyt w [...]

Żeby Cię nie skłamać trenuję tak od 2012 roku. Kwestia tylko przyzwyczajenia się do wstawania. Sam trening dla mnie bardziej komfortowy, niż popołudniu, bo jestem świeży. Na początku przed treningiem robiłem shake'a np. 30g owsianych, 20g wpc i 5g kokosowego. Potem przez kilka miesięcy pod wodzą Karmowskiego wypijałem 30g wpc. A od półtora roku z [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki wskakuje za to spalacz (średniej mocy) przed treningiem/aerobami narazie odczucia po redukcji tłuszczu dobre   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-03-25 13:16:25 może to w kortyzolu tkwi problem, stres, mało snu itp może coś w tym być, ale kto to wie 2015-03-25 środa wieczorem trening klatka wyciskanie na płaskiej - 4 serie robocze rozpiętki skos - 4 serie ściąganie linek wyciągu dolnego - 3 serie rozpiętki na maszynie - 2 serie łydki wypychanie na [...]

[...] w 100%, ale dzięki za info, jak kiedyś będę to oblukam co i jak 2015-07-31; 2015-08-01; 2015-08-02 piątek;sobota;niedziela niestety dopadło mnie choróbsko na całego o żadnym treningu nie ma mowy, cieknie mi z nosa jak z kranu, pocę się na potęgę, do tego bardzo mocno jestem osłabiony generalnie słabo jest - bo gdy już zacząłem fajnie wpadać w [...]

[...] szybko -Kg do przodu, jest zapas . *Dieta* Posiłek 1: owies, białko proch, jaja+białka,oliwa, Storm, vitaminka. Posiłek 2: ryż brązowy, kura, warzywa, przecier Przed treningiem: jabłczan Po treningu: rodzynki, białko proch, Storm Posiłek 3: ryż brązowy, owies, kura,przecier, Filomag B6, Vit.C 500mg. Posiłek 4: ryż brązowy, kura, [...]

DZIEŃ 15 Wypada DNT, bo trening w planach mam jutro ale z racji wizyty w Łodzi i treningu Reni, też coś na siłce porobię. W planach mam jakieś aeroby , których nie wykonuję ostatnio w ogóle. Zrobiłem sobie przerwę od siatkówki, w którą grałem ostatnio 1-2 w tyg ale po blisko rocznej przerwie od intensywnego skakania (no i 5-6 kg wiecej niz jak [...]

No senna pogoda strasznie, chociaż u mnie już dzisiaj lepiej. Pewnie też wizja drugiego, po przerwie, treningu klatki - robi swoje, chociaż trening dzisiaj pewnie znowu około 21:00 ale i tak się nie mogę doczekać! i co Wy z tym brzuchem :-P poniżej na foto z wigilii ;) miałem 82kg/82.5 cm w pasie, wiem wiem światło jakie jest - każdy widzi ale [...]

No senna pogoda strasznie, chociaż u mnie już dzisiaj lepiej. Pewnie też wizja drugiego, po przerwie, treningu klatki - robi swoje, chociaż trening dzisiaj pewnie znowu około 21:00 ale i tak się nie mogę doczekać! i co Wy z tym brzuchem :-P poniżej na foto z wigilii ;) miałem 82kg/82.5 cm w pasie, wiem wiem światło jakie jest - każdy widzi ale [...]

[...] na siłkę za tydzień w środę. Wszystko UP, nie tylko plecy:-) No gdzieś te kilka kg musiało się rozłożyć, dobrze że nie tylko w pasie \-) Dzisiaj poleciała klatka, trzeci trening po przerwie i znowu wszędzie dorzucone. Czuć tutaj duży zapas, ale staram się nie szaleć i z głową progresować https://i.imgur.com/cdvpQ58.jpg Micha dzisiaj MC: 1. [...]

a mówię, sprawdzę sobie jak tam nogi się trzymają bo ostatni jakiś mocniejszy-normalny trening nóg na nie był moze 1,5 m-ca temu..po tym dzisiejszym aero na rowerku @-) gdzie tu sprawiedliwość? góra po chwili przerwy jak placek, a patyki prawie jak na koniec redukcji https://i.imgur.com/15ujKQN.jpg

a mówię, sprawdzę sobie jak tam nogi się trzymają bo ostatni jakiś mocniejszy-normalny trening nóg na nie był moze 1,5 m-ca temu..po tym dzisiejszym aero na rowerku @-) gdzie tu sprawiedliwość? góra po chwili przerwy jak placek, a patyki prawie jak na koniec redukcji https://i.imgur.com/15ujKQN.jpg Jak to mówią: "Genetyko- ty k**o!" :) A tak [...]